Konsantre değilseniz, yeni gerçekleri hatırlayamazsınız veya hatırladığınız bilgileri hatırlayamazsınız. Ancak iyi haber konsantrasyonu var: Bu zihinsel yetenek geliştirilebilir! Konsantrasyonunuzu iyileştirmenin iki yolu vardır:
İlk olarak, beyninizi konsantre etme doğal yeteneğini artırın. Başka bir deyişle, dikkatlerini artırırlar.
İkincisi, konsantre olmak daha kolay olabilmesi için etraflarındaki çevreyi düzenlemek. Bu özellikle aktif beyin aktivitesinde, işte veya boş zamanlarınızda yararlı olabilir.
1. Adım: Beyninizin Gücü
Konsantrasyonunuzu iyileştirmek için önerilerin yürütülmesi biraz zaman ve çaba gerektirir, ancak buna değer. Nispeten kısa bir sürede gözle görülür bir gelişme sağlayabilirsiniz.
Aktif nöron
Nöroplasti üzerine "zihninizi eğit" ve "beyninizin değişmesi" (Sharon En İyi) gibi en son kitaplar olarak, yetişkin beyninin yapısı ve işlevleri her zaman söylediği gibi gelişimde durmaz. Yeni bir yetenek biliyorsanız, bilgileri hatırlayın veya yeni bir alışkanlık geliştirirseniz, beyninizde yeni bağlantılar oluşur ve değişir! Bu heyecan verici bir keşif. Bu, etkili bir şekilde konsantre olma yeteneği de dahil olmak üzere beyninizin becerilerinin daha iyisi için değiştirilebileceğinin bir kanıtıdır. Çalışmalar, bu değişikliklerin bir gecede gerçekleşmediğini göstermektedir. Ancak, gelişmeniz için birbiri ardına ve düzenli olarak çalışmanız gerekir. Sonunda beyninizi tam anlamıyla değiştireceksiniz! Sorunun başka bir cevabı: Yetişkinlerde hafıza ve dikkat nasıl iyileştirilir.
Konsantrasyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız nereye başlamalısınız? İlk olarak, beyin gücünde bir artışa yol açan alışkanlıklar için günlük programınızı oluşturun.
Özenli ve konsantre meditasyon
Birçok çalışma, günde 20 veya daha fazla meditasyonun konsantrasyonu ve konsantrasyon süresini iyileştirdiğini doğrulamaktadır. Nefesiniz üzerindeki konsantrasyon, konsantrasyon ve meditasyon olarak bilinen konsantrasyon, meditasyon için en basit fırsatlardan biridir. Sabah on dakika içinde ve yatmadan on dakika önce başlayın. "Stresdeki azalmaya dayalı kedialite" (MBSR) kurucusu Dr. Jon Kabat-Zinn gibi şunları gösterir:
Kaslar çalışırken ağırlıklarla gelişirken, konsantrasyonları, dikkatlerini her dikkati dağıldıklarında nefes almaya çektiklerinde iyileşir ve derinleşir.
Doğru rüya
Yeterince sessiz bir uyku alamazsanız, mümkün olduğunca zihinsel olarak konsantre olamazsınız. İşte bir fikir: Eski veya hoş olmayan yatağınızı değiştirip değiştirmediğiniz sorusunu düşünün. Bütün gece neyin attığını biliyor musun?
Nane çayı ve diğer yararlı ürünler
Çalışmalar, nane çayı kokusunun hem dikkati hem de ruh halini artırabileceğini göstermektedir. Hızlı bir şekilde iyileştirmek için bir fincan nane çayı için. Veya cilde damla yağ uygulayın. İç havanızda bir sis gibi yağ püskürtmek için bir difüzör kullanabilirsiniz ... Evet, bir fincan aromatik kakao içtiğinizden emin olun! Beyin fonksiyonunu çok iyi etkiler, metabolizmayı iyileştirir ve genellikle inanılmaz derecede kullanışlı ve çok lezzetlidir.
Vitaminler ve diğer katkı maddeleri
Beynin fonksiyonlarını arttırmak için çeşitli ilaveler ve konsantrasyonlarını iyileştirebilecek birçok iyi bellek vitaminleri vardır. Onları ihmal etmeyin, bunlar gelişimlerinde gerçekten gerekli asistanlardır! Her gün multivitamin alın. Diyetiniz en dengeli ve doymuş diyet değilse, beyninize zarar verebilecek vitamin eksikliğinden kaçınabilirsiniz. Ek olarak, C ve Omega 3-6-9 vitaminlerinin diyeti, beynin sağlığı için yararlı olduğunu önlemeyecektir. Tam kombinasyondaki Omega 3-6-9 keten tohumu yağında mevcuttur. Kelimenin tam anlamıyla beyin için yiyecek olan zerdeçal, spirulina ve tüm lesitin katkı maddelerini alın.
Beyin egzersizleri
Çalışmalar, belirli becerileri ne kadar çok kullanırlarsa, beyinde o kadar yoğunlaştıklarını göstermektedir. Bu nedenle, konsantrasyon gerektiren, konsantre olma yeteneklerini geliştiren oyunlar oynamak mantıklıdır. Günde en az 10 dakika oynayın. Zevk ve gelişme sağlayın. Beyin için egzersizler fiziksel egzersizler gibidir. Beyin için parmak jimnastiği yapın.
Sağlıklı yemekler yemek
Konsantre olabilmeniz için beyninizin gerçek besin maddelerine ihtiyacı vardır. Kan şekeri doğru şekilde ayarlanmalıdır (beyin ana yakıt olarak glikoz tüketir).
2. Adım: Çevre Durumunun Optimizasyonu
Sadece günlük yaşamınızda yukarıda açıklanan alışkanlıkları değil, aynı zamanda çevrenizi ve mevcut zihinsel durumu da yapılandırın. Bu konsantrasyonunuzu geliştirmek için gereklidir. Burada cevap, çevredeki alanı optimize ederek yetişkinlerde hafızayı ve dikkati nasıl geliştirebileceğiniz verilmiştir.
Kırmızı renk konsantrasyonu iyileştirir!
Kırmızı deneyin. Odağı iyileştirmek için kırmızıya dikkat edin. Britanya Kolombiya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, rengin beyni nasıl etkilediğini açıklıyor. Kırmızı rengin dikkat ve bellek konsantrasyonunu arttırdığı gösterilmiştir (mavi yaratıcı becerileri geliştirir). Araştırmacılar, küçük bir renk itmesinin, etkiden yararlanmak için gereken her şey olduğunu buldular.
Bu fikirleri deneyin:
- Kırmızı kağıdı masanızdaki bir çerçeveye yerleştirin.
- Masanıza küçük kırmızı öğeler takın.
- Giysilerinizi kırmızı ekleyin, örneğin: kırmızı bir gömlek, kırmızı kravat veya kırmızı bir eşarp.
- Bilgisayar masaüstünüzün arka plan desenini kırmızıya değiştirin.
Hiç mavi duvarlarınızın konsantrasyonunuz için ekipman olduğunu düşündünüz mü? Şimdi isterseniz daha iyi konsantre olmanın bir yolu var. Sadece kırmızı asın!
Bir İş Oluştur
Beyniniz kıvamı sever. Çalıştığınız veya yaptığınız bir yer yaratın. Açık bir seçim bir tür uzaktan masa, ancak hile sadece bu yere dahil olmanızı sağlamaktır. Yatakta eğitim kötü bir alışkanlıktır! Çünkü vücudunuz çalışmak istemiyor, ancak yatağa gittiğinizde uyumak istiyor.
Yeşil ışığı deneyin
Kırmızı çalışmıyor mu? Yeşil denemeler. Çeşitli çalışmalar, yeşil ışığın da konsantrasyonu iyileştirdiğini göstermiştir. Masanıza yeşil bir lamba takın. Bakın ve daha iyi konsantre olduğunuzu seçin, tamamen bireysel!
sakız
Çalışmalar, çiğnemenin görev sırasında görev konsantrasyonunu artırabileceğini göstermektedir. Şekersiz sakız çiğneme. Saf şeker tüketimi kan şekerinizi artırabilir, ancak hızla düşer, bu da konsantrasyonunuza zarar verir.
"Zihinsel resimler" yap
“Zihinsel görüntüler” önemli olayları kaydetmeyi öğrenin. Özel bir an üzerine konsantre olun ve daha sonra zihinsel kapanma ile odaya tıklayın ve gözlerinizi yavaşça örtün. Bu egzersizi uygulayarak, konsantrasyonunuzu geliştirirsiniz ve olayın canlı bir hafızasını oluşturursunuz.
Dikkat dağıtıcı faktörleri kaldırın
Kimsenin dikkatini dağıtması için telefondaki çağrı sinyalini kapatın veya başka önlemler alın. Çalışmayın ve bir televizyon veya radyo ile çalışmayın. Çalışmalar, yumuşak enstrümantal müziğin (vokal olmadan) konsantrasyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Arka plan seslerini azaltmaya çalışın
Gürültünün çok yüksek (sınıf veya açık alan) veya çok sessiz olduğu (örneğin evde veya kütüphanede) bir ortamda çalışmanız veya çalışmanız gerekirse, harici bir etki ile kolayca dikkati dağılabilir. Doğru miktarda arka plan gürültüsü ile dikkat dağıtıcı faktörleri engelleyebilir ve yaratıcı düşüncenin kalitesini artırabilirsiniz.
Zaman sınırı kullanın
Yeni materyali incelemeniz gerekirken zamanı yerleştirin. Diyelim ki kitaptaki bir bölümü okumak istersiniz (ve hatırlayın). Bölümü okumak için 45 dakikanız ve emekli olabilmek için 15 dakikanız olduğuna önceden karar verin. Zamanlayıcıyı kontrol için yükleyin, ancak kendinizi tüketip atanan süreye ulaşmamak için. Zaman sınırının kullanımı, konsantrasyonunuzu gerçekten iyileştirebilir ve dikkatle malzemeye konsantre olabilir.
Dalga Teyze Kullan
Teyze dalgalarının aktivasyonu. Beyin her zaman yeni malzemeyi hatırlayamaz, ancak nefeslerini derinleştirerek bunu değiştirebilecekleri ortaya çıkıyor. Yeni bir şey inceleme veya yeni bir şey hatırlama zamanı geldiğinde, nefesinizi daha yavaş ve derin hale getirecek şekilde değiştirin. Derin nefes alma aslında beynin elektriksel dürtülerinde çalışarak beyninizin işleyişini değiştirir. Bu zihinsel eğitim, İngiltere'de geliştirilen etki teknolojisinde bir adımdır. Teyze genellikle hipnotik uykuda meydana gelir.
Bu aşamada aynı anda beyninizi rahatlatır ve eğitirsiniz. İyi bir örnek, bütün gün hatırlamak istediğiniz bilgilerin yaramaz olduktan sonra aniden size geldiği fenomendir. Teyze'yi etkinleştirmek için nefesinizi alt midenize çevirin. Başka bir deyişle, midelerinden derin nefes alırlar. Bilinçli olarak olabildiğince, yavaş nefes alın. Gözlerini kaldır ve gözlerini ört.
Birkaç dakika sonra daha sakin hissetmelisiniz, teyzenin dalgaları beyninizde akmaya başlar ve yeni bilgiler üzerinde konsantrasyona daha duyarlı olacaksınız. Konsantrasyonunuzu iyileştirmek için kasıtlı derin nefes almayı konsantrasyon ve meditasyon ile birleştirin.
Eğitiminiz ve kendiniz üzerinde çalışmanız bir ödül alarak motive edilmelidir
Bir hurda at gibi çalışıyor ve öğreniyorsanız, konsantre olmak çok zordur. Motive olmanın bir yolu bir ücret sistemi yaratmaktır. Örneğin, sadece bir saatlik yoğun eğitimi tamamlamak için akşam geç saatlerde bir saat almanız gerektiğini kendinize söyleyin. Yani harekete geçme motivasyonunuz var - dört gözle beklediğiniz bir ödül.
Her kırk dakikada bir ara verin!
Zihinsel enerji uzun bir konsantrasyon süresinden sonra kilo vermeye başlar. Yani her kırk dakikada bir - on -Mininer zaman aşımları devam ediyor veya çalışmalarda! Ve her iki saatte bir falan - onbeş bir mola. Yürüyüşe çıkın, açın, kulaklarınıza masaj yapın, atıştırmalık veya sadece zihni gevşetmek için ışık duvasına bakın. Odak noktası, yetişkinlerde hafızayı ve dikkati nasıl geliştirebileceğiniz sorusuna yanıt olarak ilk adımdır. Konsantrasyonunuzu iyileştirirseniz, hafızanız da gelişir!